Di tanto in tanto organizzare un Digital Detox è condizione necessaria per stare bene.
Drammi sui social, valanghe di notifiche, caterve di e-mail, ore o ore davanti a uno schermo possono essere nocivi per il tuo benessere psicofisico e compromettere le relazioni con i tuoi cari.
Disintossicarsi dal digitale è una pratica che dovrebbe entrare nella tua routine settimanale.
Perché serve un detox?
Non tanto perché il mondo tecnologico sia tossico di per sé, ma perché noi, persone fatte di cuore muscoli e cervello non siamo tarati per reggere la quantità e la velocità degli stimoli del digitale.
Per non andare in tilt è condizione fisiologica doversi prendere una pausa dal mondo iperconnesso, per staccare la spina, rifiatare e rasserenarci.
Con questo articolo voglio aiutarti a creare il tuo programma di Digital Detox mettendo a fuoco i punti necessari per organizzare una disintossicazione digitale efficace.
Leggi questi 5 punti e calali nel tuo rapporto col mondo digitale per organizzare una strategia che sia attuabile per te.
Nota Bene: è fondamentale che prendi in considerazione i suggerimenti che siano fattibili per te.
Trova le soluzioni che sono sostenibili per il TUO stile di vita attuale: meglio portare avanti un piccolo cambiamento per un anno che un grande cambiamento solo per una settimana.
Alla fine di ogni punto ho voluto regalarti un Pro Tip
ovvero un consiglio concreto che nella mia pratica clinica ho trovato tanto semplice quanto efficace per migliorare l’esperienza di Digital Detox.
Bene!
Iniziamo con i 5 punti da seguire per organizzare un buon programma di disintossicazione dal digitale:
Monitora il tempo che passi connesso
Quando sei online per lavoro, per svago o per noia la percezione del tempo è spesso alterata.
È importante che tu sappia quanto tempo passi su smartphone, console o PC per capire se e quanto vuoi ridurlo.
Il modo migliore per avere queste informazioni è quello di scaricare delle applicazioni che monitorano l’uso dello smartphone, ce ne sono centinaia che ti dicono nel dettaglio quanto tempo passi su ogni singola App, così potrai farti un’idea reale della quantità di utilizzo del tuo telefono.
In aggiunta a questo non dimenticare di annotare le sessioni di gaming, di lavoro o svago che svolgi al PC, tablet, TV o console.
Prendi nota di quando ti siedi davanti a questi dispositivi e quando ti rialzi e somma tutto con i dati raccolti dallo smartphone.
OK!
Ora che sai orientativamente quante ore al giorno passi a fissare uno schermo ti do dei dati orientativi (forniti da Comparitech) per capire dove ti collochi rispetto all’uso medio/giornaliero di dispositivi tech in Italia:
Tempo totale passato sui dispositivi: 6h22m
Internet tramite dispositivi mobili: 2h58m
Internet tramite PC: 3h24m
Tieni conto che questi dati monitorano l’attività online, quindi nella media nazionale non risulta se sei al telefono a sfogliare la galleria, se lavori al PC con software in locale o se giochi offline.
Pro Tip: oltre a calcolare la quantità di tempo sul digitale, impara a capire la qualità del tempo online o con lo smartphone.
Impara a riconoscere i sintomi del sovraccarico digitale. Mettiti in ascolto di corpo e mente e vedi se sei stressato, confuso, annoiato o agitato.
Valuta se metti in atto comportamenti strani tipo: sei annoiato ma continui a guardare schermi; apri schede su schede su Google ma senza focalizzarmi su nessuna pagina; arriva l’ennesima e-mail e la pressione sanguigna sale alle stelle.
Ora che sei più consapevole sulla quantità e la qualità del tempo che passi sul digitale puoi decidere se vuoi cambiare qualcosa del tuo stile di vita e procedere col prossimo punto.
Elimina i contatti inutili
Il web è immenso e sconfinato, per renderlo meno stressante è importante che utilizzi gli spazi digitali dando valore solo a quello che davvero ti interessa.
Forse ti sarà capitato di mettere “mi piace” a quel Pub che si trova in una città a 200 km da casa tua solo perché l’amico del collega di tuo cugino ti ha chiesto il favore di supportare la pagina social del locale.
Mettere “mi piace” a pagine social improbabili, seguire profili di persone/attività che non fanno parte della tua vita, mantenere in rubrica gente che non senti da almeno 20 anni, sono tutte azioni attraverso le quali ti metti sotto assedio di input inutili, disturbanti e stressanti.
Fai pulizia!
Lascia sui Social solo i contatti delle persone/attività che ti sono utili o a cui ci tieni.
Mantieni la sottoscrizione a canali YouTube o a Newsletter solo se per te hanno valore.
Tutto questo ti aiuterà a dissipare quel “rumore di sottofondo” che pervade i tuoi momenti online.
Pro Tip: per rendere più piacevole la tue esperienza online oltre a “tagliare i rami secchi” tra i contatti puoi aiutare i motori di ricerca a fornirti News e Feed che hanno valore per te.
Ogni qual volta nelle Home di motori di ricerca, nei Social Network o nelle App che gestiscono contenuti trovi suggerimenti di qualcosa che non ti interessa “segnalali” alla piattaforma.
In questo modo pian piano ti “farai alleati” i motori di ricerca che se proprio devono proporti dei contenuti almeno sarà qualcosa che può avere valore per te.
Ora che hai sfoltito un po’ di stimoli digitali inutili si può dire che stai davvero iniziando un percorso di detox, continua con i prossimi punti per entrare nel vivo del programma di disintossicazione digitale.
Regola il flusso delle notifiche
Per programmare un Digital Detox efficace è necessario prendere un po’ di distanza dal mondo digitale.
In questa ottica il tuo peggior nemico sono tutti i sistemi di notifica presenti su smartphone, tablet, PC e assistenti vocali.
Pensa alle e-mail o alle notifiche delle App di messaggistica, il loro obiettivo è quello di richiamare la tua attenzione per risucchiarti in uno spazio digitale (ad esempio una chat, una casella di posta o un social network).
Silenzia tutto ciò che non è importante!
Per fare ciò devi aver chiaro la lista delle tue priorità.
Ad esempio, se l’obiettivo principale di questi giorni è studiare per un esame o scrivere un progetto lavorativo allora puoi tranquillamente disattivare le notifiche delle applicazioni social.
Mentre studi o lavori puoi mettere il telefono in modalità aereo, puoi impostare status “non disturbare” sulle App di messaggistica, puoi toglierti lo smartwatch e riporlo nel cassetto.
In pratica fai in modo di ridurre al minimo lo stato di connessione tra te e l’universo digitale.
Così facendo vedrai che il tuo studio/lavoro sarà più produttivo, scoprirai che senza le interruzioni delle notifiche farai più cose e le farai sentendoti meglio.
Pro Tip: una buona strategia per aiutarti a resistere al richiamo delle notifiche può essere quella di eliminare da Desktop e Home degli smartphone i collegamenti (o shortcut) dei programmi/applicazioni più distraenti.
Non avere Instagram o YouTube sulla schermata principale del tuo device ti aiuta molto a ridurre gli accessi “automatici” a queste piattaforme.
Dare priorità a ciò che davvero ti interessa limitando al minimo le interferenze delle notifiche ti darà una grande mano per non cadere in tentazione e di usare in maniera superflua spazi virtuali.
Struttura l’uso dei Dispositivi Tecnologici
Non puoi accedere agli spazi digitali senza dispositivi tecnologici, allora per disintossicarti fatti furbo e regola l’utilizzo dei tuoi device.
Organizza e schedula le ore che vuoi/devi passare al PC o alla console, pensa alla tua agenda quotidiana inserendo uno o più momenti per dedicarti allo svago online o ai social network.
Fai attenzione a inserire l’orario di inizio e soprattutto l’orario di fine delle attività online, cercando di alternare impegni che necessitano l’uso di dispositivi smart ad attività che non prevedono alcun device tecnologico.
Un calendario ben strutturato è fondamentale per non farti inghiottire dagli stimoli del digitale e serve a mantenere un buon equilibrio tra attività online e offline.
Pro Tip: quando organizzi il tuo calendario inizia con l’inserire per prime le attività non digitali.
In relazione ai tuoi impegni cerca di mettere il maggior numero possibile di cose da fare che non necessitano smartphone, tablet o computer.
In questo modo darai valore ad attività che magari tenderesti a sacrificare, tanto sono certo che anche a calendario pieno la mezz’ora da dedicare a Social, e-mail o videogame la troverai sempre.
Una saggia gestione dei dispositivi smart durante la giornata è l’elemento chiave per portare avanti un Digital Detox che sia fonte di benessere.
Se sei riuscito a programmare l’equilibrio giusto tra le attività online e quelle offline allora sei pronto per approcciarti all’ultimo punto di questa lista.
Concediti una giornata di disconnessione digitale
Passare una giornata a settimana senza internet o tecnologie inizialmente ti potrà sembrare un sacrificio ma ti invito a vederlo da un’altra prospettiva.
Concederti un’intera giornata disconnesso è un grande regalo che fai a te stesso, vedrai che se diventerà una pratica abituale starai meglio tu e chi ti sta intorno.
Proprio perché il giorno di totale detox è una coccola che ti fai, è importante che ti focalizzi sulle attività che ti piace fare.
Puoi aggiustare la bici, recuperare le scarpe da corsa, dilettarti in cucina, andare allo stadio o rispolverare la chitarra.
L’importante è che ti godi il momento senza toccare dispositivi smart!
Se in questa iniziativa riesci a coinvolgere anche le persone che ti stanno accanto l’effetto disintossicante della tua giornata sarà migliore perché arricchito da relazioni autentiche senza interferenze digitali.
Pro Tip: le prime volte può esser complicato passare una intera giornata senza tecnologia, in questi casi puoi abituarti a separarti dai dispositivi smart in due modi:
- Invece di iniziare con un intero giorno a settimana di Digital Detox, puoi dedicandoti a questo progetto solo per un pomeriggio/mattina a settimana, oppure puoi metterti delle regole in momenti circoscritti del tipo “niente tecnologia durante i pasti”.
- Puoi creare una stanza “Tech Free” dove durante tutta la settimana è vietato introdurre o utilizzare smart device. Così ti creerai uno spazio dove rilassarti e allenarti nel distacco dal mondo digitale.
Disintossicarti in termini psicologici vuol dire darti valore, dare valore al tuo tempo, alla tua attenzione, alle tue priorità e alle tue relazioni.
Perfetto!
Spero che a questo punto tu sia riuscito a progettare un Digital Detox che sia attuabile per le tue esigenze, mettilo in pratica già da domani, prima inizi prima ti sentirai meglio!
Nel caso in cui sentissi il bisogno di un supporto personale non esitare a contattarmi.
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Last Updated on 7 Febbraio 2022 by Paolo Carrone